9-طرق للتوقف عن شرب الكحول.
1. ضع خطة.
ضع خطة للتوقف عن شرب الكحول عن طريق تحديد موعد. انشر التاريخ في مكان يمكنك رؤيته كثيرًا. إذا كنت تتناول الكثير من المشروبات الكحولية ، يجب عليك أولاً التباطؤ لتجنب أعراض الانسحاب التي قد تكون مميتة (في هذه الحالة ، قم بإشراك طبيبك في خطتك من أجل التوصل إلى خطة تاريخ أكثر ملاءمة).
2. تحديد المشغلات.
الرغبة في شرب الكحول تنطلق إما عن طريق محفزات داخلية أو خارجية. مفتاح الإقلاع عن الشرب والحفاظ على الاعتدال هو تحديد وتجنب المحفزات. يمكن أن تؤدي المحفزات الخارجية ، مثل الأماكن والأشخاص والأشياء المرتبطة بسلوكيات وفرص شرب الكحول بسرعة إلى الانتكاس. المواقف عالية الخطورة أكثر وضوحًا وأكثر قابلية للتنبؤ بها ويمكن تجنبها أكثر من المحفزات الداخلية.
تثير المحفزات الداخلية الأفكار والمشاعر السلبية مثل الإحباط والمشاعر الإيجابية مثل الإثارة والأحاسيس الجسدية مثل الصداع والقلق والتوتر. بمجرد تحديد المحفزات ، اعمل على كيفية منعها من أن تقودك إلى الشرب.
3. تجنب المواقف عالية المخاطر
أفضل استراتيجية للإقلاع عن الشرب هي تجنب المواقف عالية الخطورة. تجنب الإعدادات الاجتماعية حيث يتم تقديم الكحول. لا تشتري أو تحتفظ بالكحول في المنزل لأن هذا سيجذبك بسهولة. يمكن للأصدقاء وأفراد العائلة المساعدة أيضًا من خلال الامتناع عن شرب الكحول في وجود أولئك الذين يتماثلون للشفاء.
4. بناء شبكة دعم قوية
تأكد من أنك تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين. سيساعدك ذلك على بناء الثقة بالنفس والثقة بالنفس وتحسينهما. بدون شبكة دعم إيجابية ، من الصعب إجراء تغييرات تؤدي تمامًا إلى الاعتدال. دعم الشبكة الاجتماعية المتاح مهم بشكل خاص خلال الأشهر الأولى من التعافي.
5. التواصل الفعال.
يمكن أن يساعدهم التواصل الفعال مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل على فهم الجوانب والتحديات المختلفة التي ينطوي عليها طريقك نحو التعافي. التعبير عن نفسك لهم سيساعدهم على أن يكونوا أكثر دعمًا ومساعدة.
6. دمج نظام غذائي مغذي
إن اتباع نظام غذائي صحي وترطيب مناسب مهمان لعملية الشفاء من الكحول. تساعد التغذية السليمة ، وكذلك الماء ، على استعادة الصحة الجسدية والعقلية ، وتحسين فرص التعافي.
يمكن أن يؤدي نقص المغذيات الكلية والصغرى إلى انخفاض مستويات الطاقة والاكتئاب والقلق ، وهي عوامل يمكن أن تؤدي إلى الانتكاس. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على أنواع الطعام التي تعمل على تحسين الهضم ، وتعزيز معدل السكر في الدم في جميع أنحاء الجسم وتحسين كيمياء الدماغ. تعمل عملية الهضم الصحية على تحسين معدل امتصاص الفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن التي تساعد على تقليل شغف الكحول. يضمن تناول كمية كافية من البروتين الخالي من الدهون أن ينتج الدماغ كميات مثالية من الناقلات العصبية المرتبطة بمشاعر الرفاهية.
7. تمرين
إحدى طرق استبدال السلوكيات المدمرة هي الانخراط في الأنشطة البدنية. تحفز الرياضة نفس الناقلات العصبية والدوائر في الدماغ مثل معظم المواد المسببة للإدمان. ابدأ روتين تمرينك ببطء وركز على تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية.
8. الانخراط في الأنشطة الصحية
من المعروف أن مدمني الكحول يتخلون عن الأنشطة التي وجدوا أنها كانت ممتعة. جزء من عملية الاسترداد هو إعادة اكتشاف الهوايات السابقة وتطوير اهتمامات جديدة. سيساعد هذا على تخفيف الملل الذي يمكن أن يؤدي إلى الانتكاس ويساعدك على اتباع بدائل أكثر صحة وإشباعًا.
9. تقييم تقدمك
قم بتقييم تقدمك في الاعتدال من خلال تحديد تاريخ التقييم. تعد خطة 30 يومًا أكثر فعالية حتى يصبح سلوكك الجديد عادة. قم بتقييم ومراجعة أسباب الإقلاع عن الكحول. اكتب الفوائد ، وإذا انتكست ، ابدأ مرة أخرى. ستساعدك خطة التقييم على معرفة مدى تقدمك وتحفيزك على القيام بعمل أفضل.
إرسال تعليق