طرق للتنظيف الكبد

 أخطاء في اللياقة البدنية

تتضمن معظم أهداف اللياقة البدنية فقدان الوزن ، أو تقليل محتوى الدهون ، بطريقة أو بأخرى. سواء أردنا أن نفقد بضعة أرطال ، أو تغيير حجم الملابس ، أو اكتساب كتلة عضلية ، فإن فقدان محتوى الدهون والتحكم فيه عادة ما يكون جزءًا من الخطة.

تمامًا كما هو ضروري لمعرفة الخطوات التي يجب اتخاذها لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الفردية الخاصة بك ، من المهم معرفة ما لا يجب فعله. تجنب الأخطاء العشرة التالية التي من المؤكد أن تدمر جهود لياقتك:

1. فشل في التخطيط.

لقد قيل مرارا وتكرارا: "إذا فشلت في التخطيط ، فإنك تخطط للفشل". العمل بدون نظام تمرين محدد مسبقًا يشبه الذهاب في رحلة بدون توجيهات ؛ على الأرجح ستنتهي بالضياع. لا ترتكب هذا الخطأ الشائع. اطلب مساعدة مدرب شخصي مؤهل لتصميم تدريب مقاومة مناسب وبرنامج هوائي. قم بشراء أحد الأدلة العديدة لبرمجة اللياقة البدنية وعلم نفسك بالأساسيات.

2. قارن نفسك بالآخرين.

اذهب إلى أي صالة ألعاب رياضية ، ومن المؤكد أنك سترى تمرينات شاقة وهم يشقون طريقهم خلال التمارين. في هذه الأثناء ، يمتلئ استوديو اللياقة البدنية الجماعي بالتدوير ، واللهث ، ويقفز الطلاب الذين يشبهونهم في اختبار الفيديو الموسيقي أكثر من مشاركتهم في فصل التمارين الرياضية. لا تفكر في محاولة تقليدهم. على الأقل سوف تشعر بالإحباط لأنك لا تستطيع مواكبة. في أسوأ الأحوال سوف تتأذى.

3. تمرين قليل جدا.

على عكس ما تمليه علينا برامج التمارين الشعبية ، فببساطة لا يكفي أن ننظم ثلاث أو أربع جلسات تمرين أسبوعيًا ونتوقع نتائج كبيرة. فقدان الوزن والتغيرات في تكوين الجسم هي نتائج اختيارات نمط الحياة التراكمي ، وليس مجرد ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. هناك 168 ساعة في الأسبوع. توقع فقدان الوزن بمجرد قضاء 1٪ من وقتنا المتاح للنشاط أمر مثير للسخرية.

هذا لا يعني أنك بحاجة لقضاء يومك بالكامل مقيدًا بالحديد ، ولكن تأكد من أنك نشط بطريقة ما كل يوم. بالإضافة إلى التمارين ، قم بزيادة النشاط ذي المستوى الأدنى عن طريق المشي أو ركوب الدراجة للعمل ، أو اختر مكان وقوف السيارات الأبعد عن باب محل البقالة ، أو اخرج والعب مع أطفالك. النقطة الأساسية هي أن تكون نشطًا وتحافظ على حركة الجسم بشكل منتظم.

4. الكثير من التمارين.

من ناحية أخرى ، لا تصبح مهووسًا بالتمرين الذي يبدأ في حكم حياتك. التدريب المفرط يضر بتحقيق أهداف اللياقة البدنية مثل عدم القيام بأي شيء على الإطلاق.

تشمل العلامات الشائعة للإفراط في التدريب إصابات الإفراط ، والأرق ، والتعب ، والتعافي لفترة طويلة من التدريبات ، وعدم الاهتمام العام بالتمرين. الراحة والتعافي أمران حيويان لتحقيق المكاسب ومنع الإرهاق.

5. لا تقم بتغيير روتين التمرين أبدًا.

لا شيء ممل مثل الروتين نفسه مرارا وتكرارا. لن تشعر بالملل فحسب ، بل ستتكيف عضلاتك وتتوقف عن الاستجابة. قم بتغيير تمارينك ، والترتيب الذي تقوم به ، وعدد المجموعات والمندوبين ، وقم بتغيير الأوزان. التنوع ضروري أو سيتوقف التقدم. اجعل كل تمرين مختلفًا بطريقة ما.

6. تجويع لانقاص وزنه.

يتكون النظام الغذائي الأمريكي المعتاد من وجبة إفطار سريعة (عادة ما يتم تفويتها) ، ووجبة غداء هاربة ، ثم وليمة ضخمة لتناول العشاء. لسوء الحظ ، هذه هي أسوأ خطة أكل لفقدان الوزن لأنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي. عندما لا يتم تغذية الجسم باستمرار ، فإنه ينقلب إلى وضع المجاعة الذي تم تطويره من خلال التطور ويتعلق بمحتوى الدهون من أجل البقاء.

يدعم البحث أن إنتاج هرمونات الغدة الدرقية يمكن أن يتأثر سلبًا بالنوبات المتكررة من النظام الغذائي وتقييد السعرات الحرارية. خمس أو ست وجبات أصغر حجمًا موزعة بالتساوي من 2.5 إلى 3 ساعات تجعل من السهل على الجسم هضمها طوال اليوم وزيادة التمثيل الغذائي على المدى الطويل. قد يبدو ذلك غير بديهي ، ولكن من أجل حرق الدهون تحتاج إلى تناول الطعام. بدلاً من تقليل كمية الوجبات ، يجب توخي الحذر في التحكم في أحجام الوجبات.

7. التقليل من استهلاك الكحول.

تمامًا كما يجب التحكم في أحجام الحصص ، يجب أن يكون استهلاك الكحول محدودًا ، إذا لم يتم التخلص منه. ليس فقط أن الكحول يحتوي على سعرات حرارية ؛ يتم استقلابه في الواقع مثل الدهون أكثر من الكربوهيدرات. على عكس الدهون أو الكربوهيدرات ، ليس للكحول قيمة غذائية على الإطلاق. قد يبدو شرب كأس من النبيذ أو تناول المارتيني جيدًا لكنه لا يضيف أي فائدة على الإطلاق لفقدان الوزن ونمو العضلات. السعرات الحرارية الفارغة لتلك "وجبات الغداء السائلة" تتراكم بسرعة كبيرة.

8. الاعتماد على الوجبات السريعة.

المشكلة في تناول الطعام بانتظام هو أنه على الرغم من مدى الحرص الذي قد نعتقده نحن ، فنحن حقًا لا نعرف تركيبة معظم الطعام الذي يتم تقديمه لنا. حتى مع متاجر الوجبات السريعة التي تحاول تقديم خيارات "أكثر صحة" ، فإن إعداد الوجبات المنتجة بكميات كبيرة يعتمد على استخدام أقل من المكونات المثالية وعادة ما تكون محملة بالدهون. الطريقة الوحيدة التي يمكننا بها التأكد من معرفة ما نستهلكه هي تحضير الطعام بأنفسنا. إن استهلاك كمية أقل من الأطعمة المصنعة ليس دائمًا أسهل ما يمكن فعله إذا اعتدنا عليه ، ولكنه خيار رئيسي لنمط الحياة يحتاج إلى التغيير. 

9. تجنب تدريب الوزن.

من الشواغل المهمة لفقدان الوزن زيادة التمثيل الغذائي في الجسم حتى يتم زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية على مدار اليوم. كما هو مذكور أعلاه ، إحدى الطرق للقيام بذلك هي التأكد من استهلاك العدد المناسب من الوجبات. طريقة أخرى هي زيادة نسبة كتلة العضلات. كلما زاد عدد العضلات التي نحملها على إطاراتنا ، زادت نفقات السعرات الحرارية المطلوبة. تدريب الوزن ضروري لزيادة كتلة العضلات.

هناك اعتقاد شائع بين هواة ممارسة اللياقة البدنية هو الحاجة لساعات وساعات من التمارين الهوائية عالية الكثافة لفقدان الدهون. الواقع هو العكس تماما. من المؤكد أن التمارين الهوائية تساعد على حرق الدهون ، لكنها لا تفعل سوى القليل نسبيًا لزيادة معدل التمثيل الغذائي العام مقارنةً بالمكاسب العضلية بسبب برنامج تدريب المقاومة المستمر. القلق من زيادة كتلة العضلات أمر ضروري لفقدان محتوى الدهون بنجاح.