طرق للتنظيف الكبد

كيف يمكنك منع نقص فيتامين د

فيتامين د؟؟

 هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون والذي ينتج عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. يمكن العثور عليه أيضًا في بعض الأطعمة وهو مشهور بمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة من أجل الحفاظ على صحة خلايا العظام. كما أنه يحافظ على صحة العضلات ، ويعزز نمو الخلايا ، ويقلل الالتهاب ، ويعزز جهاز المناعة ، وينظم ضغط الدم.

يحدث نقص فيتامين د عندما يكون مستوى فيتامين د في المصل أقل من 20 نانوجرام / مليمتر (ng / ml). يمكن أن يحدث أيضًا عندما يكون هناك نقص في فيتامين في نظامك الغذائي أو لا يستطيع جسمك امتصاص واستقلاب تلك التي تستهلكها.

علاوة على ذلك ، إذا كنت تعيش في مكان به خطوط عرض عالية ، فقد تكون أكثر عرضة لنقص فيتامين د لأنه قد يكون لديك وصول أقل إلى أشعة الشمس فوق البنفسجية - ب (UVB). يعد البقاء كثيرًا في المنزل عاملاً مساهماً أيضًا ، وإذا كنت تعيش في منطقة شديدة التلوث ، فقد يكون وصولك إلى أشعة الشمس أقل. قد يكون استخدام واقي الشمس المفرط على بشرتك لمنع الأشعة فوق البنفسجية عاملاً مساعدًا بينما يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مزيد من التعرض.

من غير الآمن التشخيص الذاتي لنقص فيتامين د لأن أعراضه تشبه العديد من الأمراض الأخرى. وبالتالي ، من المهم جدًا إجراء اختبار معمل لتحديد المرض. ومع ذلك ، فإن بعض الأعراض التي يمكن ملاحظتها هي ضعف العظام ، والاكتئاب ، والألم المزمن ، وارتفاع ضغط الدم ، والإرهاق حتى مع النوم الكافي ، والعقم غير المبرر ، وضعف العضلات ، على سبيل المثال لا الحصر.

إن تعزيز مستويات فيتامين D أمر سهل مثل ABC. يمكنك تناول المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية أو المستحضرات متعددة الفيتامينات ، في حين ينصح باستهلاك الأطعمة مثل السلمون والتونة والجبن والكبد وصفار البيض والحليب والحبوب وما إلى ذلك. من المهم جدًا تعريض بشرتك لأشعة الشمس وإذا كان لديك تاريخ من الإصابة بسرطان الجلد أو كانت بشرتك شاحبة جدًا ، فيجب عليك التحدث مع أخصائي طبي لمعرفة ما إذا كنت مناسبًا للتعرض لأشعة الشمس.

علاوة على ذلك ، يجب أن تفكر في الحفاظ على وزن صحي للجسم والمشاركة في تمرين خارجي. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكلى أو الأمعاء مراقبة حالتهم الطبية بشكل صحيح والحصول على العلاج اللازم. قد لا يحصل الرضع الذين يرضعون من الثدي على ما يكفي من فيتامين د نظرًا لأنهم قد لا يتعرضون لأشعة الشمس ، وبالتالي ، يمكن إعطاؤهم مكملات للتعويض عن ذلك.