طرق للتنظيف الكبد

4- طرق لاختبار الدهون في الجسم

  الدهون في الجسم هي كمية الدهون في جسمك عند مقارنتها بالعظام والعضلات والمياه والأوتار والأعضاء ومكونات الجسم الأخرى. للحفاظ على صحتك وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض ، يجب عليك خفض مستويات الدهون في الجسم إلى نسب مقبولة على الأقل من 25-31 ٪ لدى النساء و 18-25 ٪ لدى الرجال. لمعرفة عندما تكون بصحة جيدة ، يوصى بقياس المستويات. لمساعدتك ، إليك بعض طرق القيام بذلك:

الفرجار الدهون

تعمل هذه الوحدات من خلال مطالبتك بقرص الدهون بأصابعك ثم قياس سمك المنطقة المضغوطة باستخدام الفرجار الدهني. تتطلب بعض الفرجار قياس السماكة في منطقة واحدة بينما سيطلب منك الآخرون قياسها في مناطق مختلفة. يتم إعطاء القراءات بالملليمترات ومن المفترض أن تقارن قراءاتك بمخطط (يحتوي على عمرك وجنسك) من أجل العثور على نسبة الدهون في الجسم.

الجانب الجيد من استخدام الفرجار هو أنها رخيصة ؛ لذلك ، يمكنك شرائها ووضعها في منزلك. مقارنة بتكلفتها ، فهي دقيقة. للحصول على وقت سهل باستخدام الفرجار ، يوصى بالذهاب إلى تلك التي تتطلب منك قياس منطقة اختبار واحدة فقط.

مقارنة نفسك بمخطط

ربما تكون هذه أسهل طريقة لتحديد الدهون في الجسم. كل ما عليك فعله هو التقاط صورة ومقارنتها بنفسك. إذا كنت حريصًا عند القيام بذلك ، يمكنك تقدير نسبة الدهون في جسمك بدقة. إذا كنت تواجه مشكلة في عمل تقدير دقيق ، يجب أن تطلب من صديق لمساعدتك.

مسح DEXA

قياس امتصاص الطاقة بالأشعة السينية المزدوجة أو DEXA كما يطلق عليه غالبًا طريقة دقيقة للغاية لاختبار دهون الجسم تعمل عن طريق تحديد كيفية توزيع الدهون في مختلف أجزاء الجسم. تتطلب العملية استخدام ماسح ضوئي للجسم بجرعة منخفضة من الأشعة السينية ؛ لذلك ، لا داعي للقلق بشأن التعرض لمستويات عالية من الأشعة السينية. بالإضافة إلى كونها دقيقة للغاية ، لا يستغرق إكمالها سوى 10-20 دقيقة ؛ لذلك ، يمكنك التسرع إلى المستشفى ، وإجراء الاختبار ومتابعة أنشطتك.

الوزن الهيدروستاتيكي

يعتبر المعيار الذهبي لقياس دهون الجسم. لتتمكن من تحديد الشكل الذي تحتاجه لغمر نفسك في خزان متخصص من الماء. نظرًا لأن العظام والعضلات أكثر كثافة من الماء ، فسوف تزيد وزنك في الماء إذا كانت نسبة الدهون في جسمك منخفضة. وبالعكس ، ستكون أخف في الماء إذا كانت النسبة أعلى. للحصول على نتائج أكثر دقة ، يجب أن تنفخ كل الهواء من رئتيك قبل أن تزن نفسك. يستغرق الاختبار 20-30 دقيقة فقط ، ويمكنك العثور عليه في الجامعات والمختبرات والمستشفيات.